アボカドの栄養と効能は?食べ過ぎると腹痛や太るって本当?

アボカド

スーパーなどで気軽に買うことができて、値段もリーブナブルなアボカドですが、世界一栄養価の高い果物としてギネス認定されるほどのスーパーフードでもあるのです。

今回はアボカドの豊富な栄養と効能についてご紹介していきたいと思います。でも食べすぎると腹痛や太る心配もあるって本当なのでしょうか。

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アボカドの栄養と期待される効能は?

アボカド

アボカドの栄養価は?

  • 炭水化物8.53 g
  • 糖類0.66 g
  • 食物繊維6.7 g
  • 脂肪14.66 g
  • 飽和脂肪酸2.126 g
  • 一価不飽和9.799 g
  • 多価不飽和1.816 g
  • タンパク質2 g
  • トリプトファン0.025 g
  • トレオニン0.073 g
  • イソロイシン0.084 g
  • ロイシン0.143 g
  • リシン0.132 g
  • メチオニン0.038 g
  • シスチン0.027 g
  • フェニルアラニン0.097 g
  • チロシン0.049 g
  • バリン0.107 g
  • アルギニン0.088 g
  • ヒスチジン0.049 g
  • アラニン0.109 g
  • アスパラギン酸0.236 g
  • グルタミン酸0.287 g
  • グリシン0.104 g
  • プロリン0.098 g
  • セリン0.114 g
  • ビタミンA相当量7 μg
  • β-カロテン62 μg
  • ルテインとゼアキサンチン271 μg
  • チアミン (B1)0.067 mg
  • リボフラビン (B2)0.13 mg
  • ナイアシン (B3)1.738 mg
  • パントテン酸 (B5)1.389 mg
  • ビタミンB60.257 mg
  • 葉酸 (B9)81 μg
  • コリン14.2 mg
  • ビタミンC10 mg
  • ビタミンE 2.07 mg
  • ビタミンK 21 μg
  • ナトリウム7 mg
  • カリウム485 mg
  • カルシウム12 mg
  • マグネシウム29 mg
  • リン52 mg
  • 鉄分0.55 mg
  • 亜鉛0.64 mg
  • マンガン0.142 mg
  • セレン0.4 μ

アボカドを食べて期待できる効能は?

アボカドに含まれる注目の栄養成分は「良質な脂肪分」「ビタミンE」「食物繊維」です。アボカドが森のバターと呼ばれるのは脂肪分がたくさん含まれているからです。

脂肪分というと体に良くないイメージがありますが、アボカドに含まれるオレイン酸やリノール酸などの脂肪分は悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。

「ビタミンE」は若返りのビタミンを呼ばれるもので、老化防止効果、美肌効果などが期待できます。

「食物繊維」も非常に多く含まれており、その量はごぼうと同レベル。便秘解消をサポートすることで、健康効果、美容効果を発揮してくれるでしょう。

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アボカドの食べ過ぎは体に悪いって本当?

お腹を抑える女性

腹痛や下痢

とても栄養価の高いアボカドですが、食べすぎることで体調を壊してしまうこともあるので注意が必要です。

アボカドには豊富な食物繊維が含まれています。さらに脂肪分が多いため、食べ過ぎてしまうと腸の負担になってしまい、腹痛や下痢を引き起こしてしまうことがあるのです。

ニキビや肌荒れ

森のバターを言われるアボカド。バターと言えば、ニキビや肌荒れが心配になります。

しかしアボカドは肌の再生にかかわる「ビタミンB」、若返りのビタミンと言われる「ビタミンE」を豊富に含んでおり、食べるほど美肌効果を高めてくれるとされています。

しかし、肌に悪影響はなくても、カロリーの摂り過ぎになるため注意が必要です。

胃もたれを起こす?

アボカドは良質な脂質分を豊富に含んでいます。適量であれば生活習慣病の予防など健康維持に貢献してくれるものなのですが、食べ過ぎると胃もたれを起こす心配があります。

クセがない味で食べやすいので、ついついたくさん食べてしまいますが、食べ過ぎは要注意です。

気持ち悪くなる?

毎日何個もアボカドを食べていると、稀に気持ち悪くなることもあるようです。どんなに良質な食べ物であっても過剰に食べるのは良くありません。

アボカドの食べ過ぎは太るって本当?

アボカドは100gあたり160カロリーです。Mサイズのアボカドが150gほどなので、1個当たり240カロリーということになります。

トマト1個は40カロリーほど、バナナ1本は80カロリーほどなので、かなり高カロリーの果実であることがわかります。

健康のために食べすぎてしまうと、逆に太ってしまう可能性があるのです。

アボカドって1日にどれぐらい食べるのが適量なの? 

栄養効果抜群のアボガドですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。腹痛や胃もたれを引き起こす可能性もあるため、食べる量には十分気を付けなければいけません。

しかし、健康効果や美肌効果が期待できるアボガドは積極的に食べたい果実でもあります。

そこで一般的な見解は、アボカドの1日の摂取量は2分の1個です。1日1個食べて健康効果を得ようとする方も多いですが、毎日240カロリーを食べるのはおすすめしません。半分にとどめておきましょう。

まとめ

アボカドは生活習慣病を予防したり、美肌作りをサポートするなど、嬉しい効能が詰まった非常に栄養価が高い果物です。

でも気になるのがカロリーです。1個240カロリーという高カロリーフードなので、食べ過ぎは要注意。

さらに腹痛などの体調不良になってしまうかもしれません。1日半分の量を守ることを覚えておいてくださいね。

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